Bon nombre de personnes subissent des crises d’angoisse. Cela est dû à un haut niveau de stress qui provoque l’anxiété, car on n’arrive plus à relativiser les situations auxquelles on fait face. En effet, à cause des multitudes de dangers autour de nous tels l’insécurité, les accidents, les drogues et autres, l’inquiétude et l’anticipation sont toujours présentes en nous, particulièrement pour les personnes auxquelles nous tenons. Pour mieux faire face à cette crise d’angoisse, il est d’abord essentiel de bien le distinguer par rapport à une simple peur, puis de savoir comment se comporter dans tel cas.

Comment se manifeste cette crise d’angoisse ?

Quand on fait face à une situation stressante, la respiration s’accélère. Ce qui provoque en vous une accumulation de gaz carbonique et un manque d’oxygène. Ainsi, des troubles physiologiques commencent à apparaître. Les mains deviennent moites et froides. La gorge et l’estomac sont noués. La bouche est sèche, et quelquefois, on a des vertiges. En même temps, le cœur bat de plus en plus vite à cause du manque d’oxygène, d’où la palpitation.

Que faire alors face à ces symptômes ?

Face aux crises de panique, il faut savoir adopter les bons comportements afin de bien gérer le stress. Selon les psychologues, il faut éviter de céder aux paniques, et apprendre à ne pas être déstabilisé. Plusieurs méthodes peuvent aider à y arriver. Premièrement, il faut améliorer la respiration. Il faut inspirer par le nez. Puis, on maintient l’inspiration en comptant jusqu’à quatre. Puis, il faut expirer lentement par la bouche en comptant jusqu’à quatre également. Il faut répéter cet exercice jusqu’à ce qu’on se sente un peu mieux. Cliquez sur ce lien pour voir plus en détail comment procéder.

Deuxièmement, selon le principe de la réflexologie, vous pouvez appuyer doucement le pouce gauche sur la paume de la main droite, puis en faire de même avec le pouce droit. Cette technique permet de diminuer l’angoisse. En effet, le pouce est un des points de pression stimulant les zones de réflexes liés à l’hypophyse. Cela fait alors diminuer la sécrétion d’adrénaline et la tension nerveuse.

Troisièmement, vous pouvez créer une diversion dans votre tête en comptant des chiffres, en chantonnant, en imaginant des lieux que vous préférez à l’exemple d’une forêt calme, d’un beau jardin, d’une cascade ou d’un lac… Cette activité permet de détourner votre attention sur les choses qui ont provoqué vos paniques jusqu’à ce que vous vous ressaisissiez. Quatrième astuce, si vous disposez d’huile essentielle, par exemple à base de marjolaine à coquille ou de verveine citronnée, l’inhaler permet de calmer les tensions. Par ailleurs, lors de ces crises, faire appel à ses proches est très important. Sinon, il ne faut pas non plus hésiter à demander de l’aide aux personnes aux alentours.

Gérer le stress pour éviter les crises d’angoisses

Le stress est l’une des importantes causes qui provoquent les crises d’angoisse. Ainsi, il faut savoir le gérer en faisant de la méditation, en pratiquant du yoga ou simplement en prenant du temps pour soi et se détendre. Une bonne hygiène de vie par la régulation de notre alimentation et la pratique du sport peut aussi nous aider. Il faut aussi éviter les excitants comme les drogues, l’alcool et le tabac… Mais si malgré ces mesures, les crises se répètent, il faut effectuer une consultation auprès d’un spécialiste pour vous aider.